room5la.com Menjaga kesehatan tulang sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat menjaga kekuatan tulang hingga usia lanjut. Lalu, jenis makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi?
Para ahli gizi menganjurkan pola makan yang seimbang dengan memperhatikan asupan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D. Keduanya berperan vital dalam menjaga kesehatan tulang. Kalsium bertugas dalam pembentukan dan mempertahankan kepadatan tulang, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal.
Berikut beberapa makanan yang disarankan untuk menjaga tulang tetap kuat:
1. Ikan Berlemak
Pastikan asupan protein cukup dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau ikan kembung. Ikan ini kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang.
2. Tahu
Untuk alternatif protein nabati, tahu bisa menjadi pilihan. Selain fleksibel dalam pengolahannya, tahu juga mengandung banyak kalsium. Dalam setiap 126 gram tahu, terdapat lebih dari 860 mg kalsium. Isoflavon pada tahu juga bermanfaat dalam pencegahan osteoporosis, terutama bagi wanita pascamenopause.
3. Almond
Almond dapat dijadikan camilan yang tinggi kalsium. Dua sendok makan selai almond mengandung sekitar 111 mg kalsium dan 240 mg kalium. Konsumsi almond sebagai camilan dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
4. Buah Kering
Buah kering merupakan camilan yang disarankan untuk kesehatan tulang. Buah-buahan kering kaya akan kalsium dan bisa dikombinasikan sebagai topping untuk smoothies, campuran salad, atau oatmeal saat sarapan.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung kalsium, protein, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk tulang. Konsumsilah kacang-kacangan tanpa tambahan gula atau garam agar kalori yang masuk tetap terjaga.
Memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian dapat membantu menjaga tulang tetap kuat hingga usia lanjut. Pastikan juga pola makan tetap seimbang untuk kesehatan tulang yang optimal!