room5la.com – Duduk di depan layar monitor dari pagi sampai sore memang udah jadi rutinitas harian para pekerja kantoran. Sekilas kelihatan santai, padahal kerjaan kayak gini bikin mata kerja ekstra keras, apalagi kalau ditambah main HP pas istirahat dan pulang kerja.
Nggak heran kalau keluhan kayak mata lelah, kering, dan pandangan kabur jadi makin sering muncul. Tapi tenang, menjaga kesehatan mata saat kerja kantoran itu nggak harus ribet. Dengan kebiasaan kecil yang simpel, kamu bisa banget lindungi penglihatan dari kerusakan jangka panjang.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Mata kita butuh istirahat juga lho. Salah satu trik paling ampuh buat ngurangin ketegangan mata adalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Teknik ini bisa bantu merilekskan otot mata yang tegang karena terus-menerus menatap layar. Kamu juga bisa pasang alarm pengingat atau tempel sticky note di monitor biar nggak lupa.
2. Atur Posisi Monitor dengan Benar
Posisi layar yang terlalu tinggi atau rendah bisa bikin mata dan leher cepat lelah. Idealnya, bagian atas monitor sejajar dengan pandangan mata dan jaraknya sekitar 40–70 cm dari wajah.
Gunakan penyangga atau dudukan laptop kalau perlu. Pastikan juga kamu nggak duduk terlalu dekat biar fokus mata tetap stabil dan nyaman.
3. Gunakan Filter Sinar Biru
Paparan cahaya biru dari layar bisa bikin mata gampang lelah, apalagi kalau kamu kerja di depan komputer seharian. Sekarang banyak aplikasi atau fitur perangkat yang bisa menyaring cahaya biru, misalnya “Night Mode” atau “Eye Comfort”.
Kalau kamu pakai kacamata, bisa juga pilih lensa yang punya lapisan filter blue light. Lumayan bantu kurangi rasa perih dan kering di mata.
4. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang terlalu terang atau redup bisa memperburuk ketegangan mata. Ruangan kerja sebaiknya punya pencahayaan alami yang cukup. Kalau pakai lampu, pilih yang nggak terlalu silau atau menyilaukan layar.
Hindari juga pantulan cahaya ke monitor. Kamu bisa sesuaikan posisi duduk atau pakai pelindung layar anti-glare biar mata tetap nyaman.
5. Jangan Lupa Berkedip
Saat fokus kerja, kita sering lupa berkedip. Padahal, berkedip itu penting banget buat melembapkan mata secara alami. Kurangnya frekuensi berkedip bikin mata jadi kering dan cepat lelah.
Cobalah untuk sadar berkedip, terutama saat sedang mengetik atau baca dokumen digital. Kalau perlu, gunakan tetes mata buatan yang aman untuk membantu menjaga kelembapan.
6. Istirahatkan Mata Saat Istirahat Kerja
Daripada scrolling medsos pas jam istirahat, lebih baik kasih waktu buat mata benar-benar rehat. Coba keluar ruangan, lihat pemandangan hijau, atau tutup mata selama beberapa menit.
Aktivitas kecil ini bisa bantu me-refresh mata dan otak, jadi kamu bisa kembali kerja dengan fokus yang lebih baik.
7. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Baik untuk Mata
Kesehatan mata juga dipengaruhi dari dalam. Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, bayam, telur, ikan, dan kacang-kacangan bisa bantu jaga fungsi penglihatan tetap optimal.
Selain itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup supaya mata nggak gampang kering, terutama kalau kerja di ruangan ber-AC.
Kesimpulan
Bekerja kantoran memang bikin mata jadi salah satu organ tubuh yang paling sering dipakai. Tapi bukan berarti kita biarin aja sampai lelah. Dengan beberapa kebiasaan kecil tadi, kamu bisa tetap produktif tanpa harus korbankan kesehatan mata.
Yuk, mulai dari sekarang rawat mata biar tetap jernih, segar, dan kuat menghadapi layar setiap hari. Untuk info menarik lainnya seputar gaya hidup sehat di dunia kerja, jangan lupa mampir ke room5la.com. Mata sehat, kerja makin semangat!